素食养生 | 手脚冰凉的女孩看过来,这么吃,比男朋友还管用!

时间:2019-10-12 08:00:01 来源:东南之窗 当前位置:逗你大笑 > 文化 > 手机阅读



冬天大部分女生都会冻手冻脚的,怎么办呢?靠男朋友取暖?不如调养好自己(毕竟单身狗不少)。好好吃,吃好了,比男朋友还管用。



我们身体里的阳气也开始顺应自然界收藏的规律,开始往身体里收,现在正是养护阳气,把精气收敛的时候。


可以说冬天是一个「囤货」的季节,冬三月「藏」的好,来年开春你的基底才扎实,阳气足,精血盈,整个人都会精神饱满,少生病。



今天小编告诉大家
如何在冻手冻脚的季节里
找到暖暖的吃法



学会善待自己

1


到了冬季,人体的消化机能比春季、夏季、秋季均为活跃,胃液分泌增多,酸度增强,食量增大,这反映了冬季机体对热能需要的增加。



当机体处于寒冷的环境中,要维持体温平衡,就必须增加体内的代谢率,从而增加对食物的需要量,特别对脂肪性食物的吸收较好,摄食适量的脂肪有较好的抗寒耐冻作用,但不宜过多,以防发生高血脂症和肥胖病。




2


冬季饮食的营养特点,即增加热量,在三大产热营养素中


  • 蛋白质

    摄取量可保持在平常的需要水平,热量增加部分,主要应提高糖类和脂肪的摄取量来保证。


  • 矿物质:

    应保持平常的需要量或略高一些。增加热量可选用脂肪含量较高的食物


  • 维生素:

    应特别注意增加维生素C的含量。可多食萝卜、胡萝卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、苹果、香蕉等水果。




3


▲少咸多苦

冬季是肾主令之时,肾主咸味,心主苦味,咸能胜苦。故《四时调摄笺》中指出:“冬日肾水味咸,恐水克火,故宜养心。”


所以,饮食之味宜减咸增苦以养心气,以保心肾相交,食辛热之品,使肺气直达,固实肾气。



冬季虽宜热食,但燥热之物不可过食,以免使内伏的阳气郁而化热。


冬季切忌吃较硬和生冷的食物,此类食物多属阴,易伤脾胃之阳,如肾阳虚者,常易造成中气下陷、形寒肢冷、下痢清谷等病症。



4


▲少吃生冷,寒凉食物

冬天本身就是一个很耗费人体能量的季节,如果这时候吃生冷食物,不仅会破坏身体机能平衡,而且特别容易引发肠胃的各种不舒服。所以说在寒冷的冬季一定要特别做好肠胃的保暖工作,不能吃寒凉食物。


特别是一些身体虚弱的人群,更应该好好利用冬天时节好好调理肠胃。另外,胃寒体虚者也可在日常饮食中添加一些胡椒,能够起到健脾养胃的作用。



5


▲天寒多喝粥

冬季养生宜多喝热粥。粥品健脾养胃好消化,能快速增加热量,如果再加上其他豆类、坚果或滋补养生的食材,养生效果更佳。


比如说益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥,营养全面的藜麦粥。



此外,中医也建议冬季可以多吃白萝卜,我国很多地方都流传着“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”的谚语。


冬季人们习惯进补且相对活动较少,容易积热生痰,日常饮食中多用萝卜搭配烹调,可以帮助化痰消积。




6


在补血的同时,又有凉血止血作用,对妇女月经过多和咯血、吐血、血衄、痔疮出血等病人具有标本同治的效果。黑木耳的胶体吸附力较强,能消化纤维一类物质、吸附肠内残渣,起到清涤胃肠的作用。


黑木耳含有核酸及其所含脂类成分中的卵磷脂,经近代科学研究表明具有美容、延缓衰老的功效。因此,黑木耳在国内外都深受广大消费者欢迎、享有“素中佳肉”之美誉。



营养丰富,含有蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等多种营养成分,同时又具有多种生物活性物质,如黑豆色素、黑豆多糖和异黄酮等。


黑豆中富含多种维生素,尤其是维生素E,是最主要的抗氧化剂之一,发挥着重要的抗氧化保护机体细胞免受自由基的毒害的作用,从而帮助机体对抗衰老。



莴苣钾含量大大高于钠含量,有利于体内的水电解质平衡,促进排尿和乳汁的分泌。对高血压、水肿、心脏病人有一定的食疗作用。莴笋具有镇静作用,经常食用有助于消除紧张,帮助睡眠。


在吃莴笋的时候,不要把莴笋叶扔掉,能够更好地享受莴笋的美味,收获更丰富的营养素。



具有均衡补充营养、增强机体功能、修复体质、调节免疫和内分泌、提高机体应激能力、预防疾病、抗癌、减肥、辅助治疗等功效。


适于所有群体食用,尤其适于高血糖、高血压、高血脂、心脏病等慢性病,以及婴幼儿、孕产妇、儿童、学生、老年人等特殊体质和生活不规律人群。长期食用,效果显着。


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