养生滑手:先跳50个OL再磕招。

时间:2019-10-12 08:00:01 来源:证券资讯 当前位置:逗你大笑 > 科技 > 手机阅读

疯滑:做一个好玩的滑手




肌肉拉伤,需要半个月修养

膝盖受伤,至少一个月

崴脚,三个月假痊愈

骨折,一年

腰部骨折,更久



想要玩的牛逼,总得有点代价,

可,真的有必要以受伤作为代价么?




不必要!


滑板拼的绝壁不只是下几阶,会几个动作,有多拼命!我们的具体实力其实无法拿数据来衡量,每个滑手都不相同,作为平凡的滑手其实不断突破自己就够了。



认真和努力当然是最最重要的东西,但健康的身体也是非常重要的,少受点伤,是持续进步的基础~


而致使大家暂时无法滑板的五大伤痛包含:崴脚、骨折、腰伤、膝盖损伤、肌肉拉伤。其实也不是无法避免,大家可以通过平时的训练和注意来减少受伤。



?01?

? = 有意义的身体训练 = ?


包含:

  • 俯卧撑

  • 摔跤训练

  • 腰肌训练

  • 脚腕训练



?俯卧撑?


可增加双臂肌肉,有力的双臂发达可以更容易化解摔跤的冲击,可以减少摔跤受伤。但练习俯卧撑时要保证腰部挺直,偷懒式的俯卧撑也就是腰部不用力的行为会对腰部照成损伤,错误的俯卧撑其实还不如不练,虽然强壮手臂,但千万不能强壮了上身却毁了下身。


[ 俯卧撑 ]



?摔跤训练?


去柔软的地方模拟摔跤(草坪沙滩等),着重练习翻滚背部先着地这两个摔姿,未来学会用在滑板摔跤上。


[ 侧翻 ]



?腰肌训练?


腰伤最轻的病叫腰肌劳损,就是腰部肌肉力量不够所导致更多的压力直接给与到脊椎,最重的是腰椎间盘骨折,好几年都不能滑都算轻的。


而且腰的问题逐渐低龄化,多发病于办公室久坐族和加班族等等,错误坐姿的久坐是病发的最大诱因。改善自己的坐姿是相当重要的训练项目。其次是锻炼腰肌,强化腰部肌肉,以下两个姿势就可以了,做多少随意,但坚持很难!(注意缓慢进行别太急)


[ 臀桥 ]


[ 小飞燕 ]



?脚腕训练?


有些人崴脚就进医院,而有些人哪怕是崴脚了也没啥事,虽然跟体重有些关系,但主要是脚腕灵活度的所影响。


无聊的时候可进行一下提踵练习,增加力量也不需要道具,虽然还有好多种练习姿势但我推荐做这个,如果想了解其他类型的脚腕训练姿势,请自行百度,但要注意避免膝盖用力的类型。


[ 提踵(zhong ?3声) ]




?02?

? =?日常生活的保养和建议?= ?


包含:

  • 减肥

  • 注意身体警示

  • 多睡觉

  • 按摩

  • 保健产品&药品



?减肥?



减肥是世纪难题,减不掉就算了当我没说哈哈哈。


轻盈的身材主要是能让膝盖受力更少,脚腕也轻松了很多,可以比别人多跳很多次。



?注意身体警示?


肌肉酸痛,再练这个地方可能会肌肉拉伤;

膝盖酸痛,就说明膝盖有负担了;

腰部酸痛,可能是腰肌劳损前兆!

注意身体给自己的警示,多注意休息和调养。



?多睡觉?


打算玩一天滑板之前的夜晚别熬夜,熬夜就没体力,睡好了才可以更有力气滑板,而有力气就不容易受伤。



?按摩?


长期滑板肌肉会紧张僵硬,可以适当用手捏一捏松散一下自己的肌肉,消除疲劳缓解压力,增加血液循环。




?保健产品&药品?


可以用有缓解疲劳的产品让自己身体吃得消一点,比如喝红牛,比如给疲劳部位喷玉林正骨水喷剂,多喝水等等。。。




?03?

? =?玩滑板时的注意要点?= ?


包含:

  • 拉伸热身

  • 基础为先

  • 护具



?拉伸热身?


能预防崴脚和闪腰,不多说了,但容易做错也会对身体不好的。




?基础为先?


基础动作指的是你熟悉懂动作,熟悉的动作是对身体损伤最小的,一方面是滑板具有缓冲作用,成功后不毁膝盖,身体协调性差的失误了跺地面巨狠的那种滑手应该尤为注意,二方面是熟悉的招很少失误,就不会摔跤不会受伤。


滑板是需要状态的,用基础动作找找状态,状态好了咱们再磕招,身体和心态都沸腾了才容易出大~



?护具?


指的不单单是常规护具,主要是希望大家能学会保护自己,哪怕是穿两双袜子都好,只要能减轻伤痛,适合自己的才是最好的~




?04?

? = 避免发生的情况?= ?


包含:

  • 越级练习动作

  • 不要练习深蹲

  • 乱劈阶乱冲破



?越级练习动作?


刚会OL就跳大乱?

跨等级学动作容易死!

跨等级学动作容易死!

跨等级学动作容易死!

转身类新招容易摔跤甚至腰部扭伤,

不转身类新招容易崴脚和磕脚腕板打迎面骨。

所以要避免夸级练习新招,基础要差不多了再练是最好的。



?不要练习深蹲?


我在知乎上看到有人这样说▽



新手就不要出来忽悠新手了好吗?


深蹲毁膝盖!深蹲毁膝盖!深蹲毁膝盖!


而且就连ol蹲的特别深也毁膝盖!ol膝盖弯曲要90度角左右最好。最好学会浅蹲ol。而且没事别练习蹲起,你应该直接练习滑板来增加腿部肌肉!



?乱劈阶乱冲破?


劈阶落差会对身体造成大冲击,所以必须学会如何摔跤才行,不会摔跤的人往往都把冲击力转移到了别的地方,摔的都很惨。


而冲破是需要一定板性的,板性不够就冲破摔倒是新手最常见的受伤形式,冲破骨折的不在少数。而且说实在的,直不愣登的滑下去有什么意思,横刹能下去的才是本事。



?- end -?


2019年,希望大家身体越来越好,多滑板少受伤,也不耽误正经事,工作顺利&学业有成,对象不断还陪你滑板~


疯滑

和你一起,做一个好玩的滑手



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